玉米、高粱、土豆,各种豆类如绿豆、黄豆等
杂粮有很多，比如玉米、高粱、土豆，各种豆类如绿豆、黄豆等都可以食用，但是这里要选些含糖量较低的。
糙米：常吃糙米，也是有助于健康行为。糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大，此外，吃糙米容易饱腹感极为强，焦东海减肥杨丽提示由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。
红薯：常吃红薯，热量低，对于健康有着很大的好吃，红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。
玉米：玉米是粗粮，常吃有助于减肥，玉米中含有较多的粗纤维，要比精米，精面高，而且它还含有大量的镁，嘉庆肠胃蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
薏仁：薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
