想要快速的减肥，则要知道怎样才能快速燃烧脂肪，下面小编为大家介绍一些方法。
操作方法——饮食
（01）多吃蔬果：蔬果可以为我们提供很多的必要维生素和矿物元素，对我们减肥很有帮助。如：西兰花，不含脂肪，却富含蛋白质，以及各种碳水化合物，需要很长时间来消化，让人会有饱腹感，能燃烧一定的脂肪。
（02）多喝水：多喝水能够促进体内的新陈代谢，对身体运作有很大的作用。
（03）多摄入蛋白质：蛋白质能够为身体提供能量，促进体内的脂肪燃烧。可以多吃一些鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸡肉等高蛋白食物，也可喝牛奶。
（04）调料：一些常见的调味用品也可以促进我们的新陈代谢，帮助燃烧脂肪。如：生姜能抑制食欲、加快代谢，助消化的功能；辣椒粉，促进燃烧脂肪、抑制食欲；黑胡椒可以促进消化，加快脂肪燃烧；肉桂，促进新陈代谢，降低血糖和低密度脂蛋白胆固醇；
（05）饮食习惯：饮食要规律，勿暴饮暴食。当饥饿的时候才吃东西，否则会导致脂肪的积累。不吃加工食品、油炸食品、垃圾食品等，这些都含有高热量高脂肪，会积累脂肪。
操作方法2——运动
（01）行走：每天坚持快走1万步，就可以消耗836KJ，每天坚持，就可以保持自己的体现不反弹；
（02）潜水：每小时消耗的卡路里：约900KJ。潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。
（03）山地自行车： 每小时消耗的卡路里：约500(或以上)。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。
（04）自由泳：坚持12分钟的自由泳，就可以消耗836KJ，这是非常有效快速的燃烧脂肪运动。
特别提示
无论何种方法，都贵在坚持！！
