中长跑起跑按“各就位”、“跑”（鸣枪）两个口令进行，除800米外，其余项目的起跑均是不分道，并在弯道上进行，运动员一般采用半蹲踞式或站立式起跑。
步骤/方法
（01
（03）站立式起跑：当运动员听到“各就位”时，他们做一下深呼吸，从起跑集合线的地方走或慢跑到起跑线后，两腿前后开立，有力的腿在前，紧靠起跑线的后沿，全脚掌着地，前脚跟和后脚尖之间约一脚长。后腿以前脚掌支撑站立，两脚与肩同宽，双膝弯曲，重心下降，体重大部分落在前脚上，上体前倾，眼向前看约10米，身体保持稳定姿势，两臂协调地一前一后，集中注意力听枪声。听到枪声后，两腿用力蹬地，两臂配合腿部动作做快而有力地摆动，使身体尽快摆脱静止状态，向前冲出。
（04）起跑后（特别是前50米）任何时候都应快跑（但应注意避免碰撞或踏伤），一方面可以很快获得必要的跑速，另一方面还可以摆脱密集的运动员群。
