一提到更年期，大多数人会本能的将其与女性联系在一起，殊不知当到了一定的年纪后，很多男性也是会出现更年期症状的，若不及时进行调整的话，不仅不利于身体的健康，还可能会对正常的工作和生活产生影响。今天来给大家简单介绍一下男性更年期的症状以及具体的缓解方法。
男性更年期症状
01四肢乏力
男性出现更年期的年龄大多在五十岁到六十岁之间，此时的他们正处于中年，无论是身体免疫力还是整体体力，都处于逐渐下滑的状态，稍微一活动就可能会出现疲劳感和乏力感，对工作产生一定的影响。
情绪无常
在大多数家庭中，男性往往扮演着家中顶梁柱的角色，一家子的吃穿用度全都压在他一个人的肩上，长时间下去便很容易因为不堪忍受过大的压力而出现情绪反复无常的情况，或是时常发脾气，或是暗自神伤，或是捕风捉影，或是缺乏信任感等，都属于这个阶段比较常发生的。
植物神经系统紊乱
当体内各个系统发生变化时，便很容易在其他部位表现出来。而植物神经系统紊乱时，便会带来心悸，心慌，失眠多梦，记忆力减退，容易潮热，出汗以及腰酸背痛等症状，不仅会对精神状态产生影响，严重的甚至会影响到基本的生活。
性功能障碍
其具体表现为性欲的减退，阳痿，早泄以及精液量少等，不仅会对整体的形象产生一定的影响，还容易导致家庭的破裂甚至影响生育。除此之外，男性更年期还有一个典型的症状就是肥胖，具体表现为原先很瘦，但在中年之后全身肌肉变得松弛，进而变胖。
缓解方法
01注意饮食
由于地理位置的不同，使得我们每个人的饮食口味都变得有所不同。但若长期食用过多辛辣刺激和含盐量高的食物的话，一来容易加重更年期症状，二来可能会引起高血压等疾病。建议大家平时应注意饮食的清淡，可多吃些新鲜蔬果或者豆类食品。
适当锻炼
运动不仅有助于促进体内的新陈代谢，使体内的垃圾和毒素尽快排出，还可以起到缓解压力和塑造美好身材曲线的作用。建议大家平时应尽可能的来抽出些时间来进行体育活动，如跑步，骑自行车，游泳，打羽毛球乒乓球等。
保证睡眠
若总是熬夜的话，一来容易导致皱纹，黑眼圈在，眼袋的产生，二来不利于身体的健康。建议大家平时应尽可能的保证每天的休息时间不少于六小时，若睡不着的话，可听些较为轻柔的音乐或者喝杯牛奶，都有助于提高整体的睡眠质量。
