操作方法
（01）郑多燕减肥舞第一部第四集垫上操图解教程,按照图片那样坐着,一条腿水平方向打开,尽量打开到最大的角度,保持臀部不懂,然后慢慢收回。做完5次之后就可以换腿了,要注意的是,除了腿部之外,其他地方都不要动。做完上面几组动作之后就开始练下下一个瘦腰的动作。保持下身不动，腰部和腹部用力，然后前后来回运动。郑多燕减肥舞中有详细介绍，记得保持双手的水平状态。当后仰的时候，手臂向上伸直，然后再放下，身体慢慢向前复位。两个动作为一组，做5次。接下来就是扭腰部的动作，下身不能动，然后上身想一边扭，这个动作可以有效瘦腰，郑多燕的减肥操真的很有用。想减小腹的话就要学习一下郑多燕的这组动作了。如同仰卧起坐的姿势，只是腿部要竖起，上身的动作幅度没那么大，仅从水平开始到45度角的位置就可以了，动作要快效果才好。另外一组瘦腰动作就是把腿部竖起来，保持上身不动，然后慢慢让腿部达到90度的状态。只能通过腰部用力，手部作为固定支撑作用。郑多燕的减肥操确实很有效，每一个动作都相当有用，针对性很强，瘦腰瘦臀瘦腹效果特别好。相信只要跟着下面郑多燕减肥舞第四集来练习，相信要不了多久，你就会拥有线条迷人凹凸有型的身材啦！
