简要回答
需要及时关闭干扰光线，人造光源会导致入睡激素受到影响，所以在卧室内尽可能不要放电脑，智能，手机，电视等会产生人造光源的物品，养宠物的家庭，也应该将宠物放在其他的地方，不要放在卧室。
保持凉爽的睡眠温度非常重要，一般合适睡眠的温度主要是在18.5℃，建议把室内的空调温度控制好。当然前提是需要保证手脚的温暖，如果有必要可以选择穿宽松的袜子睡觉。
有人会觉得平时睡眠不足，所以在周末就会多睡一会儿，这是一种不正确的做法，周末也需要保证规律的睡眠时间。
每天应该保证同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，可以有效提升睡眠的效率。一般白天睡觉时间不要超过一个小时，否则夜晚根本就无法入睡。
在入睡之前也应该做好一些准备工作，能够有效提高睡眠的质量，比如可以做伸展运动，可以做香薰按摩，也可以听一些能够放松情绪的歌曲。
