（01）练腹肌最有效最快的方法一般是有氧运动，比如游泳、跑步、跳绳等，有氧运动能够增加肌肉的张力，并且还能够达到练习腹肌的效果。刚开始锻炼的时候最好有专业人士的指导，这样能够使锻炼后的效果提高。日常生活中也要注意好饮食调整，尽量减少高热量的食物摄入。
（02）最有效的锻炼方式是增强腹部的核心力量，选择适当的呼吸方式是基础。腹式呼吸可以激活核心肌群。饮食也是非常重要的。
（03）可以选择优质蛋白饮食。饮食加运动才能更加有效的锻炼腹肌。合理的饮食可以减少腹部的脂肪。再配合运动，可以加速燃烧腹部的脂肪，锻炼腹部肌肉。
（04）倒挂式可以最大限度的增加肌肉力量从而使腹肌快速增长，但是这样比较危险，另外人体增长肌肉的极限是每天46克左右，锻炼贵在坚持。
