玩手机上瘾是很多现代人共有的一种“病”，不管是上班族还是学生一族，一旦痴迷手机，就会出现对工作的马虎大意，对学业的荒废。即使是家庭妇女，如果玩手机上瘾的话，对生活以及家人的照顾都会出现很大程度的影响，那么控制住自己玩手机就是一件必须做到的事情了。只是具体该怎么做才能控制住自己不玩手机呢？随着这篇指南用心看一看吧！
操作方法
（01）给自己制定工作、学习计划不管你是上班族还是学生党，每天都要给自己制定一份计划，这样在你做事情、在你学习的时间，你就能向着这个计划努力。如果你自己没有什么计划与打算，每天就是浑浑噩噩的度日，那么手机肯定就是你消遣并打发时间最好的工具了。所以说，想戒掉玩手机上瘾最重要的，就是每天给自己制定一个计划，今天要做完哪些工作，今天要把哪几门课程复习一遍等等，当你面对自己的还没有完成的计划的时候，你哪有什么时间对着手机浪费时间呢？
（02）狠心卸载手机里爱玩的游戏这是很多年轻人迷恋手机的一个重要原因，一款款手机游戏让大家沉迷不已，工作、学习、生活、吃饭睡觉这一切都变得不再重要，眼睛里心里只是那款游戏。那么，你要是真心控制住自己不玩手机，请彻底一些的把手机里的游戏卸载掉，眼不见心不痒。并自己自觉一些，不要重新下载了，不然的话，你只会越陷越深，变成真正的手机党。
（03）把自己未完成的事情列个清单有时候我们喜欢自欺欺人，明明自己制定了一些计划需要完成，却在贪玩的时候告诉自己，那点事情一小会儿就完成了，稍微的玩一会儿就行，结果一玩就是一整天。所以说，不要给自己自欺欺人的机会，把你该完成却没做的事情列一张清单放在显眼的位置，忍不住想玩手机的时候，瞥一眼那张清单，自己问问自己，你还有时间玩手机吗？
（04）不随身携带充电宝几乎很多女孩子的包包里，都会放着一对乱七八糟的东西，每个女孩子性格不同，所以装在包包里的东西有所不同，但有一样东西是相同的，那就是随身携带的充电宝。男生也一样，去哪儿也习惯揣一个充电宝，为自己玩手机”“做铺垫”。那么，请不要随手携带充电宝，当手机电量不足的时候，即使你想玩也没办法啦。
（05）用运动代替玩手机的时间我们都知道，很多时候我们只是靠自控力与意志力管住自己的某些行为的话，会有些“力不从心”，很难真正的做到管住自己。那么在这些时候，你可以通过一些让自己疲惫的方式，控制住自己难以自控的行为。通俗点说就是用身体疲惫的方式，“惩罚”那颗蠢蠢欲动的心，比如在想玩手机的时候，跑步去吧，累一身臭汗之后，哪还有心思玩手机！
（06）加强自我意志力的锻炼有时候会听到别人说，我也想戒烟，可就是戒不了。这话绝对是给自己找的借口，这世界上根本就没有自己戒不掉的行为，只不过是你内心从来就不想戒掉罢了。戒掉玩手机的瘾也是同样的道理，嘴上说的再好也白搭，最重要的是你有那份决心，并且有坚强的意志力。在自己控制不住想要玩的时候，告诫自己必须加强自我意志力的锻炼，这才是通往成功的的第一步呢。
（07）时刻提醒自己玩手机上瘾的坏处自己问问自己，整天拿着一部手机玩，能玩出一个公司，还是能玩出一篇天？亦或是能玩出自己的美好未来？如果你能用一部手机玩出一个美好的未来那算你的本事，可有几个人能用手机玩出事业与天地的？通常是在手机中荒废的事业、学业，甚至连自己的人生都那么浪费了。玩手机上瘾的时候思考一下，玩手机上瘾的那些坏处，借此警醒自己。
（08）给遵守上网时间的自己一点小奖励在自己用自控力控制着自己不玩手机的时候，送给自己一个小小的奖励，比如自己喜欢的一个发饰，一个小玩偶，或者其他喜欢的小物品等等。把这些小小的的奖励放在一起，当奖励越来越多的时候，你就已经做到了远离手机并合理玩手机啦。
