简要回答
缓解失眠问题，需要养成良好的作息习惯，不可以熬夜，尽可能减少玩手机，在上床之后应该把手机放在远处。
应该养成良好的饮食习惯，尽可能少吃刺激性的食物，晚上不要喝饮料，喝咖啡和茶叶，避免因为过度兴奋而无法入睡，可以喝蜂蜜或者是牛奶。
可以选择适量的运动多晒阳光，阳光就可以促进褪黑素的生成，可以有效辅助睡眠，提高人体的耐受能力。另外在睡觉之前可以选择听上一段音乐，尽量不要太大声，不要太欢快，可以产生一种睡意。
每天坚持泡脚也可以促进睡眠，能够改善血液循环，提升新陈代谢，消除疲劳，拥有好的睡眠质量。
营造良好的睡眠环境很重要，首先应该保证房间内没有噪音，保持室内通风，在临睡之前应该调整一下棉被以及床铺，打造一个放松的环境。
