简要回答
男女双方想要优生优育，建议夫妻双方直接去医院做相关检查，查看男女双方的身体情况，而男女双方在检查时可能会涉及到的项目各有不同，整体来说女性检查的项目要比男性多的多。如果男女双方有一方对于优生优育有障碍的话，需要先彻底治疗。
男女双方想要优生优育时，也需要养成良好的生活习惯，比如作息规律，、不熬夜、不加班，不给自己压力特别大。
男女双方在备孕期间要饮食清淡，多吃一些含有丰富营养成分的食物，比较常见的食物是牛奶、鸡蛋、瘦肉等，由于这些食物当中的蛋白质成分是比较多的，人们在生活中可以适当的多吃一点点。
男性为了提高精子质量，女性为了提高卵子质量，在备孕期间尽量进行有氧运动，这样能够让人们的免疫力得到提高的同时，也能够避免细菌入侵。
男女双方中有一方，或者是双方比较肥胖的时候，应该适当的控制体重，其实过于肥胖的人，他们在怀孕的时候是特别困难的。
