经常久坐办公室，亦或者是怀孕生完宝宝之后，诸如此类的情况导致爱美的女士不喜欢自己的身材，尤其是臀部那烦人的赘肉，总是让人好好的心情全被打散了！下边玛诺雅分享一些生活中容易操作的方法以及一些瘦臀的运动方式！各位看官且看且动。
操作方法
（01）日常生活中臀部减肥的最佳方法在家没事可以自己练习蹲马步，但是不是一般的蹲马步，而是用蹲马步的姿势去捡拾面前地上的东西排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。坐在电脑前工作或者下班在家看电视的时候，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。
（02）臀部减肥的运动直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。脚踏车：能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。
（03）臀部减肥操1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
（04）瘦臀运动1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
特别提示
不用可以去做什么样的锻炼，而是闲暇之余利用好时间进行一些合适的动作等
不要为了运动而运动，而是注意生活中的细节，改掉自己一些不好的坐姿等等
最后就是，瘦身不容易，坚持说着简单做着难
