游泳对我们的身心都有很大的益处，而蝶泳是游泳姿势的一种。那么下面小编给大家带来蝶泳的动作要领。
操作方法
（01）蝶泳身体姿势。蝶泳比较特殊的就是，它没有特殊的身姿。在游泳的过程中，身体每个部分都在不断变换相对位置。头和躯干像波浪一样不断露出水，又潜入水。在使用蝶泳游泳的时候，我们是以横轴（腰际）为中心，利用躯干和腿做有节奏的摆动，我们需要注意发力点在腰腹部。在蝶泳的过程中，我们需要以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。身体所有的动作协调一致后，就形成蝶泳独特的泳姿。因此前进时身体的阻力较小。
（02）蝶泳腿部技术。我们需要知道腿是蝶泳动力的来源，腰是运动中心。二者缺一不可。练蝶泳主要是练习背肌，大腿，小腿暴发力，还有我们身体的背扩肌个肱三头肌。两次腿一次手，一次在手举到前面去时，一次紧接在后，起腾之前。蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉 当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下 随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束 。
（03）蝶泳手臂技术。手臂是蝶泳推动力的重要原因，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。它有入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个技术环节。 入水 。手臂入水时，在肩的延长线上。我们需要注意两臂要同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后。
（04）抱水。臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向接着进入划水阶段。
（05）划水。在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。
（06）推水。当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。划水和推水，手掌的运动路线有三种这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。
（07）出水。当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧。
（08）空中移臂。当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。
（09）臂和呼吸的配合动作。蝶泳是在两臂向后划水，使头抬至口露出水面时吸气。我们要注意，吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸频率一般是一次划水一次呼吸，但是如果我们为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后， 再做一次呼吸的技术。 臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作）。蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术）。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿臂抱水时腿向上；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。
特别提示
请在专业人士陪同下进行练习。
