有许多人羡慕那些肌肉男，可他们却不知道其实成为肌肉男是有方法的。那该如何成为肌肉男呢？
工具/材料
哑铃
操作方法
01饮食必须采用少食多餐，尽量避免垃圾食品和高热量无用食品。饮食可以把3餐调到2-3小时补充一次是最好的，而且最好选择高蛋白低热量摄入。
进行复合训练动作，像卧推和硬拉包括腿部的深蹲都是刺激肌肉生长的必备动作，有很多人单纯只练几个部位，这时不妨试试复合动作。
训练后要摄入适量的碳水化合物，有许多健身者害怕碳水化合物摄入理由是容易发胖，可其实训练后不进行摄入碳水化合物会导致训练后头晕等现象。
训练后在30到90分钟之间要补充高蛋白，当训练后肌肉要进行修复需要非常大的蛋白质量，所以建议有条件可以买蛋白粉或增肌粉。
练手不练腿迟早要阳痿，这是健身界流传一句话，许多健身爱好者认为手臂粗壮就很了不起了，所以忽略了腿部训练，其实腿部训练的深蹲可以促进睾丸分泌，而且刺激肌肉生长。所以健身时不妨练练腿部训练。
不要为了自己的要求而使训练达到了过度这时如果继续训练不但是无用功，反而会对身体有害。一般1-2小时一次就够了， 一星期休息俩天为益。
增肌14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
训练前中后要进行拉伸，这样可以排除身体内废物。还可以增强训练时间，预防受伤。
特别提示
健身没有太多捷径但却有许多重要的方法。
