跳绳项目被越来越多的省份纳入中考体育项目之中，那下面给大家分享几个跳绳的训练方法。
操作方法
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（02）1. 分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到六十次
（03）2. 分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒
（04）3. 计数跳：不限定时间，但是一定要跳到规定的数值，目的在于训练下肢耐力和协调性；
（05）4. 花样跳绳：交叉跳、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等，目的在于训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力；
（06）5. 辅助训练：利用空余时间多做“踮脚尖”这个动作，来增强踝关节的韧性和力量；模拟跳绳练习，就是空手跳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力；一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习，可以通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿和跑步来增强；
（07）6. 拉伸运动：跳完不抻腿，白跳。跳完之后，一定要做拉伸运动，比如伸展小腿，一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样不仅能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
