听说，夏天与健身更配哦！女性想要平坦腹部肌肉，练成马甲线是一个不错的选择！没有了赘肉的腹部，反而，有利肌肉的线条。穿衣显瘦，脱衣有肉，简直是女性梦寐以求的性感体验。
操作方法
（01）后仰式前脚有力地垂直于地面，前腿根部与髋部保持最好的状态，后腿往后伸直，并且脚背贴着地面，接着，绷直腰身往后上仰，尽量将上半身的重量往后压着，使腰部一直保持紧绷的状态。静止动作30秒。
（02）休闲式这动作看似简单，其实呢 ，是有一定难度的。端坐在垫子上，一脚向右侧前方伸直，另一只脚弯曲，令小腿根部紧贴着大腿，然后，抬起手臂，另一手随意搭在腿上，身子用尽最大的力气往一边侧着，此时的腰部，会有紧绷的感觉。静止动作30秒。
（03）背靠式此动作难度比较大。一脚往身侧伸直，另一只脚垂直并且固定在地面，然后，弯腰，背靠着伸直的大腿，头部顶着小腿部，仰望天空，同时，两只手反握住脚尖。静止动作30秒。
（04）上抬式仰躺在垫子或者地面上，双脚屈膝并且固定着地面，双手平放着，然后，上抬腰身，使腰部达到最高的位置，利用双肩的力量保持腰部不下塌，头部端正着看向天空。静止动作30秒。
（05）伸展式单脚直站在瑜伽垫上，另一只脚往后抬起且上扬，尽量能够让手接触到小腿，此时，全身的力量都放在单脚上面，所以，一定要保持身体的平衡，让另外一只手向正前方伸直 ，眼睛同时也直视正前方，使腰部感受感到紧张感。静止动作30秒。
（06）展翅式往往看似越简单的动作，是有一定的难度的。单脚站立在垫子上，注意，此脚一定要伸直，不可弯曲；然后上抬另一只脚，同时，此脚也是保持绷直状态，接着打开双手，一只手紧握着抬起的脚踝，直视正前方。静止动作30秒。
（07）拱桥式此动作看似像一座桥，因此命名为拱桥。双腿绷直，臀部往上翘起，两脚尖触地，然后，下腰，双手接触地面，保持腰身挺直不下塌，尽量使身体处于紧绷的状态。静止动作30秒。
