俯卧撑对于身体锻炼是一种非常有效的方法，同时，俯卧撑的姿势有许多种，每个人根据自身的需要选择适合自己的姿势进行锻炼。下面，来介绍一些知识。
操作方法
（01）一般俯卧撑一般俯卧撑是大多数人所采用的方式，双手要比肩膀稍微宽一些，两只脚要注意靠紧，此时，要使自己的腰腹处于收紧状态。
（02）窄距俯卧撑窄距俯卧撑是根据一般俯卧撑所改变的，运动时双手要保持在胸部之下，双手之间的距离比肩膀紧，同时腹部要收紧。
（03）宽距俯卧撑宽距俯卧撑与窄距一样，同样是在一般俯卧撑的基础上改变过来的。两只手臂要比肩部宽10厘米左右，这种方法酸痛感会强一点。
（04）左右起伏俯卧撑左右起伏俯卧撑属于比较复杂的一种俯卧撑方式，手臂左右来回起伏，主要锻炼的是胸大肌方面，但是锻炼者要对自己的身体有很好的掌控。
（05）左右交替抬肘俯卧撑左右交替抬肘俯卧撑是在左右交替俯卧撑的基础上改变的，在起伏的同时，将肘部抬起来，胸部背后的肌肉也会得到拉伸。
（06）提膝俯卧撑提膝俯卧撑在做时，要令一只手向前移动，身体下浮同时用力提起相反一边的膝盖向前动，脚部离地，膝盖注意要靠近自己的肘部。
（07）扑跳俯卧撑扑跳俯卧撑是一般俯卧撑的加强状态，它需要结合全身肌肉的整体配合，在做一般俯卧撑的时候用力令全身向上起伏，有很强的锻炼力。
（08）左右移动俯卧撑左右移动俯卧撑是指在做俯卧撑的过程中一只手先放在胸部的中间，另一只手做起伏的姿势，速度要快一些，才能起到作用。
特别提示
尽量保持动作的精准度，否则会影响到效果。
