增肌增重健身计划（一）

这套健身计划主要针对增肌增重的健身朋友们，本文为增肌增重健身计划（一），主要锻炼腿和腹部，具体请看下文文字和图解：

操作方法

（01）练习动作一：杠铃深蹲4组*8-12RM

（02）练习动作二：哑铃负重箭步蹲3-4组*8-12RM

（03）练习动作三：哑铃负重提踵4组*12-15RM

（04）练习动作四：仰卧举腿3-5组*15-30RM

（05）练习动作五：仰卧起坐3-5组*15-30RM

（06）做以上动作的时候要求动作标准，最好是能够做到慢动作、长位移。

特别提示

健身方面的问题请给本文留言。

本文图片来自网络。