800米在跑步中算中长跑项目，是一个速度与耐力结合的项目，那么在中长跑中有哪些技巧能帮助你跑步时不那么费力而且成绩有所提高呢？
操作方法
（01）热身运动在跑步前可先做一些肌肉拉伸运动，同时活动脚部关节，然后可慢跑至出汗，以达到热身的目的。在热身后一定要保持热身的状态，不能让身体在冷下来，否则热身将没有效果。
（02）饮食在开始跑步前30分钟饮用高浓度的葡糖糖水，三十分钟内不要进食，尤其不能吃巧克力等甜食。在跑步前若干小时内尽量吃清淡一些的食物，切勿吃大量过于辛辣的食物。
（03）呼吸方式跑步时注意调整自己的呼吸方式。用嘴和鼻子一同呼吸，舌头顶住上颚，避免空气直吹嗓子。张开嘴直接呼吸，会致使嗓子发干难受。
（04）呼吸频率跑步时也需要注意调整自己的呼吸频率。找最到适合自己的呼吸频率，如两步一呼、两步一吸。找到自己的呼吸频率才会使自己跑步时感觉更轻松。注意在跑步过程中不要轻易改变呼吸频率。
（05）节奏在跑步时一定要找到自己的节奏，有自己的体力分配方法，不能因为别人的快慢改变自己的节奏，切勿一直跟跑。
（06）着装在跑步开始前后都要注意保暖。跑步时的着装不宜穿得太多且尽量穿一些宽松，便于跑动的衣服，否则身体产生的热量不便于排除，热量的累计也会对跑步产生影响，容易感到疲惫。
（07）练习最直接的提升办法就是练习，在平时一定要坚持跑步。自己在大量的练习中可逐渐体会和掌握跑步时的技巧，自己也会寻找到最适合自己的跑步节奏以及体力分配方式，从而使成绩有大幅度的提高。
特别提示
部分人在跑步时会出现小腹痛的情况，这是因为呼吸频率不稳定导致的，调整呼吸，使频率保持稳定即可缓解。
