喜欢运动的人都有跑步的习惯，但是有的人在跑步的时候会出现大腿酸痛的情况，这时候该如何处理呢？很多人都很疑惑是否要继续跑步呢？这里给大家总结了几点，可以参考一下，希望能帮助你们解决这个疑惑。
操作方法
（01）找到自己大腿会酸痛的原因。如果自己在跑步完后有出现腿部有酸痛的情况的话，你们要先找到自己大腿酸痛的原因，这个很重要，只有知道原因以后才能真正解决问题。很多人都是在跑步完一两天才会出现腿部酸痛的情况，这也很正常，因为长期不运动的话会让腿部有酸痛的反应的。自己运动前后是否做了准备和放松也是很关键的，这和大腿酸痛也有很大的关系。
（02）适当减少运动量。运动量大的话也是很容易引起大腿出现酸痛的状况的，想让腿部的状态有所缓解，那么减少运动量是非常重要的。不要急着想多锻炼，而让自己的身体处于很疲惫的状态，如果是这样的话，那么身体是很容易就接受不住的，因此运动量一定要控制好，这样才能让自己的身体更棒。
（03）跑步前要做热身运动。大腿酸痛是否该放弃跑步，这个要看自己的跑步习惯了。如果跑步前没有做一下热身就很快的跑起来了，那么是很容易引起大腿酸痛的，因此一定要做准备运动，才能缓解腿部的不舒服。如果自己平时也有做准备运动的话，可是大腿还是会有酸痛感的话那么可以适当减少运动量或者休息一段时间，这样对大腿才好。
（04）跑步结束后要进行放松。跑步结束后也要适当地放松一下，如果直接就坐下来休息，那么很容易引起腿部的肌肉产生乳酸的。因此最好是能够在跑完步后就对大腿进行放松，按摩一下，放慢脚步走走就可以了。只有对身体进行放松后才能让运动有更好的作用。
（05）跑步时频率要掌控好。跑步过程中也要控制好频率，这也很重要，跑得过快或者姿势不对对于大腿也是有一定的损害的，也是很容易让大腿有酸痛感的。跑步时的步伐和呼吸要配合好，不宜过快也不能过慢，否则很容易让身体感觉很不舒服，大腿也会在跑步结束后产生酸痛感的。
（06）酸痛感如果不强可以继续跑。长时间不跑步的人在跑完一定距离后过一两天也是会出现腿部酸痛感，因此也是很正常的，如果自己感觉还可以的话，可以继续跑步。但是如果大腿的酸痛感很强烈的话，那么就要稍微停一段时间或者减少运动量了，这对自己的身体来说也是非常重要的。
（07）如果特别酸痛最好先休息一段时间。运动的目的就是让自己的身体能更加健康，如果达不到这样的目的的话，那就不要让自己强跑下去了，否则对身体的伤害也是很大的，尤其是大腿。曾经有个朋友就是因为跑步而导致腿部骨头裂开了，因此要懂得先保证身体健康在去做其他的事情。
（08）跑步期间多用热水泡脚。跑步期间最好能让自己的大腿进行适当的放松，这样才能让身体得到更好的休息。可以在晚上洗完澡后好好地泡个脚，这样能让全身的血管都流通起来，对于身体来说也是很好的。泡脚的水中可以放些生姜，这样更有易于身体的健康。
特别提示
跑步对身体还是很有好处的，因此坚持对身体来说是非常重要的。
