十字固是柔术中的术语， 英文原文为 armbar，意为把手臂固定住。 经常见于各种比赛尤其是无限制格斗 例如UFC PRIDE(已解体）等，是一项非常实用的技术。而这种关节技是巴西柔术技术中比较常用的一种，它是让对手的肘关节沿着反关节的方向受力，让对手肘部疼痛难忍然后主动拍地认输。如不及时停止直接的后果就是肘部脱臼。这个动作是巴西柔术中最简单易学同时也非常有效的一招，因此应用广泛。柔道中也有关节技，但是由于柔道比赛需要穿道服，容易找到施力点，而MMA比赛往往需要赤裸上身，特别是在出汗后身体光滑而不容易控制，容易逃脱，因此对技术的要求更为细腻。值得一提的是对于十字固运用最为纯属并且堪称经典的，当属现UFC女雏量级冠军“十字固女王”隆达-罗西(Ronda Rousey)。其可怕的十字固运用技术使其在自己的10场UFC比赛中，同一个招式（十字固）同一个回合（首回合）降服所有对手。让对手恐惧的是明明知道隆达-罗西(Ronda Rousey)会用十字固降服，但是最终还是防不胜防败于此！本文我们就来详细介绍十字固的运用。
操作方法
（01）1.当把对手压制到地面后，过腿后跨骑在对方腰部以上，双手置于对手胸口，重心放在双手上，压着对手的上身，压制对手的时候一定要把重心放在自己的双手上，紧压对手的胸部，让对方的背部贴在地面上，使其不能移动或转身
（02）用双手压制对手的胸部时，你想要对方的哪只胳膊，就把自己的哪只手放在上方，另一只手放在下方，同时身体向同侧移动，让自己的身体和对方的身体形成90度
（03）双腿一腿控制对方的颈部，另一腿控制对方的胸部，同时双腿夹紧，双手抱紧对手的胳膊，以防逃脱。
（04）固定胳膊的时候一定不能让其胳膊来回转动，此时可一手紧紧控制对方手腕使其拇指向上（拇指向上的时候关节是反方向的），另一手紧紧控制对方的肘部并贴向自己的身体，同时双腿加夹紧对手的肩部，防止手臂来回扭转
（05）身体后仰，胯部上挺（起桥），动作完成。
特别提示
做关节技之前一定要先过腿，使自己处于对方的腰部以上，否则无法施展关节技。
在正式比赛中过腿后可以用拳击打对方的头部，迫使其伸出手臂阻挡攻击以保护自己的头部。此时可以瞅准机会控制对方的手臂。
起桥时一定要让自己的膝关节成一定角度，不能伸直。
