哑铃是一种非常好用的健身器材,使用哑铃健身的人也很多。男人使用哑铃健身可以锻炼肌肉,女人使用哑铃健身可以健美瘦身。那么,哑铃单侧提拉锻炼腹肌有什么姿势与步骤么?答案当然是肯定的,下面就让小编给大家介绍一下吧。
工具/材料
哑铃
操作方法
01在锻炼之前,我们需要做一下热身运动,以免在锻炼的时候拉伤肌肉等。可以做做压腿或者跑两圈等。
02做好热身运动之后,保持站立姿势,然后两脚分开站立宽度与肩部保持一致,右手握住哑铃放在身体右面或者是前面,左手叉腰上。
03然后,身体先向哑铃一侧倾斜,把哑铃往下放,一定要注意保持髋部不动,不然就不能起到应有的效果了。
04接下来,利用侧腰的力量,将哑铃拉起来,髋部仍然保持不动,往身体左侧拉(2、3、4为锻炼左侧腹肌的方法,一套动作连贯起来为一个整体的动作,可以把20次作为一组,有规律的去锻炼)。
05锻炼完左侧腹肌,接下来就要锻炼右侧的腹肌了。我们首先仍是保持站立姿势,然后两脚分开站立宽度与肩部保持一致,左手握住哑铃放在身体左面或者是前面,右手叉腰上。
06然后,身体先向哑铃一侧倾斜,把哑铃往下放,这里还是一定要注意保持髋部不动,不然就不能起到应有的效果了。
07接下来,利用侧腰的力量,将哑铃拉起来,髋部仍然保持不动,往身体右侧拉(5、6、7为锻炼右侧腹肌的方法,一套动作连贯起来为一个整体的动作,可以把20次作为一组,有规律的去锻炼)。
08每天要同时锻炼左右腹肌,刚开始的时候可以少做一点,等过一段时间再逐渐增加锻炼的量。