现在的人都比较追求瘦，认为瘦才是王道，但是只有经过正常方式减肥成功的人才会是比较健康的，其中慢跑就是最佳减肥方式之一，那么慢跑减肥的技巧有哪些呢？应该从哪些方面着手呢？一起来看看吧！
操作方法
（01）跑前要热身在准备慢跑的时候，第一件事就是要先热身，热身是你进入跑步阶段的过渡阶段，能够唤醒肌肉和血液，进入热血状态；能够避免你的肌肉在慢跑过程中拉伤，更重要的是热身能慢慢提高心率，减轻运动过程中造成的心脏上的压力，所以不管是在慢跑还是在做其他运动的时候，热身都是必不可少的。
（02）时间要够每次慢跑时间都要在半个小时以上，才能起到效果，这样身上的脂肪才会燃烧，低于半个小时，则只是给身体舒展舒展筋骨，并无减肥效果，时间上可以慢慢依次递增，从最初的半个小时到后期的两个小时，主要看自己承受能力。
（03）运动装备齐全跑步的时候最好是换上舒适的运动装备，比如鞋子、衣服等，如果衣服太紧，会使血液不通，心跳加快，造成呼吸急促的可能；鞋子过长、过短都会造成脚踝（掌）受伤的可能，所以在准备要开始慢跑的时候，不妨把运动装备都买齐全了。
（04）要有长期的坚持运动减肥是非常健康的，但是却是要持之以恒的，所以当你准备慢跑减肥的时候，就要知道这不是一朝一夕就能够成功的，最快的效果也要等到一个月之后才能看到，如果你在慢跑期间，断断续续、想跑则跑的话，那减肥效果更是微乎其微，所以在慢跑减肥过程中一定要坚持。
（05）运动前后切记大量饮水运动前后是可以喝水补充水分的，但是切记不能喝太多的水，慢跑前如果喝太多的水，可能会引起胃痉挛，导致胃上有些疼痛或不舒服；慢跑后如果马上大量饮水，可能会感到腹部沉重闷胀，影响呼吸，甚至引发心脏问题，所以在跑步前后都不宜大量饮水，但是可以小口小口少量的饮用。
（06）要与饮食结合起来减肥减肥的技巧就是要“迈得开腿、管得住嘴”，所以光靠慢跑是不行的，还得靠控制饮食结合起来减肥，如果吃饭的热量大于了消耗的脂肪，那么是起不到减肥的作用的，所以吃饭七分饱，拒绝油炸肥腻的东西，管得住嘴也是减肥的技巧之一。
（07）跑后按摩、放松跑步之后是不能马山进行休息的，还要进行按摩、放松后方可休息，因为刚刚跑步完成肌肉处于紧张状态、血液处于沸腾状态，如果马上进行休息，肌肉会发生痉挛（简称就是抽筋），轻者第二天全身疼痛，严重者还要导致休克等情况，所以在慢跑后的按摩放松是很重要的。
