每个人都想有一个好的身材,女人想要健美,男人想要结实的肌肉。但是,想要锻炼出腹肌也不是那么容易的,需要有正确的动作和长期的努力。下面就让小编给大家介绍一下五种锻炼腹肌的办法吧。
操作方法
01空中登车。
身体仰卧在地板上,背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。
健身球卷腹。
身体平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。
举腿卷腹。
身体仰卧在地板上,背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。
反向卷腹。
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。
传统卷腹。
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。