一次轻轻的用力，竟然导致左臂桡骨骨折。这是近日在微信上朋友圈看到的一篇消息，一个30岁母乳妈妈刘女士由于仅靠骨头汤补钙，导致骨质疏松。
“我母乳喂养近一年，没有吃过钙片和牛奶，补钙全靠每周喝骨头汤。”
她说怀孕后期会出现小腿抽筋等缺钙症状，从那个时候起家里人每周都给她熬骨头汤，并且喝了一年多，怎么还会严重缺钙呢？
我查了网上资料了解到，有专家说骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果，下面给大家介绍的才是补钙食物前十名哦。
操作方法
（01）1、芝麻酱它含有丰富的卵磷脂，高钙、高铁、高蛋白和高亚油酸。经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，而且含有大量的油脂，有很好的润肠通便的作用。此外它含的高蛋白和脂肪酸，营养价值高，有防癌作用。
（02）2、虾皮所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于高血压及心肌梗死，老年人常食用可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
（03）3、牛奶牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
（04）4、乳酪乳酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
（05）5、荠菜荠菜除钙含量高外，还含有丰富的维生素，能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。
（06）6、海参海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
（07）7、紫菜紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。
（08）8、黑木耳黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。
（09）9、海带海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
（10）10、黑豆黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
特别提示
这些都是平常大都能吃到的，不论大人小孩都需要补钙，希望能帮助到大家！！！
