生命在于运动，多锻炼，易恢复，本健康缩阴运动方法适合产后三个月后的女性进行，锻炼除了能很好的运转全身血气，更重要的是能调节产后的心情，防止抑郁。
操作方法
（01）收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。现在一直提倡健康运动，在平时生活里也可以做的。看个人肌肉承受情况，不要收缩的太久，过度容易损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
（02）放松肌肉10秒钟。再重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。要注意个人身体承受哦
（03）如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组缩阴练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
（04）建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
（05）做肌肉牵拉运动。这是缩阴的另一个变体，进行一组肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。它应该需要大约50秒才能完成。
特别提示
运动本身除了是提高身体机能，加快血液循环外，也是调节产后心情的方法，但要量力而行，切勿过度。
