马上就是暑假了，别忘了帮孩子长身高哦！
放假也别忘了给孩子量身高哦！
“说到孩子的身高，绝对是家长们最关心的问题之一。
身高对孩子的学业、工作、婚恋都有着不小的影响，在这个大长腿满街跑、动不动就以貌取人的社会中，矮个子往往会受到很多不公平的待遇。”
多运动能长高？什么运动有助于长高？
孩子身高不完全由父母的遗传基因决定，先天遗传因素对孩子身高的影响大约占70%，剩余的30%受到后天运动、营养、睡眠、心理等因素的影响，如果能够经常运动，是可以帮助孩子长高的。
有家长在后台留言说“我家孩子身高不太理想，平时吃的好睡的也好，更加会经常让他运动，但是运动了很长一段时间后，发现身高并没有任何增长，是为什么呢？”
运动虽然能够帮助长高，但并不是所有的运动都能实现的。
通过长高运动促进身高增长固然是一件好事，但是想要达到最佳长高效果，需要专业的指导，掌握运动要领，否则不但达不到长高效果，反而造成运动伤害。
什么运动有助于长高?
排球、篮球、伸展体操、跳绳等伸展等跳跃类运动是有助于身高增长的运动；
举重、负重练习过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)等负重、收缩或压缩性的运动并不利于身高增长。
氮素！！！
很多家长和孩子怕麻烦，感觉没时间去运动，做几天停几天，这样是达不到长高的效果的！
只有针对性的长高运动并长期坚持，才能起到事半功倍的长高效果。
父母可以根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。
同时，还要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时也要注意强度，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜，让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
[身高管家]有话说：
只有合适的运动方式、合理的运动强度、兴趣足以长期坚持，3个条件同时具备，才算有效的促进长高的运动。
有一种体操能帮助孩子长高？是什么？
[身高管家]之前带大家看了一组研究，来证明运动处方确实是可以长高的：
研究者通过对15名小学三、四年级身材矮小的学生形态、技能测量和内分泌检查，采用运动处方进行半年的身高助长体育锻炼。结果发现：在研究时间排除快速增长季节和快速增长的时期这两个因素的前提下，男童身高平均增长3.42cm，女童平均增长3.6cm。
家长们听说后，都来问[身高管家]这神奇的长高体操是什么？现在来揭晓答案啦！
医疗体操（长高版）
第1节吸气伸腰：准备姿势——俯卧于垫上 ,两臂屈肘 ,两手撑地置于体侧。
第1拍 慢慢吸气的同时 ,紧缩腰背伸肌 ,两臂慢慢伸直 ,将上体撑起尽力后仰 ,抬头之后屏气10～15s。
第2拍 吐气 ,肌肉放松。低头 ,屈臂呈俯卧 ,全身放松。同准备姿势。1、2拍反复做10次。
第2节吐气拔高：准备姿势——站立 ,两脚并拢 ,两臂上举相互抱肘于头上。
第1拍 慢慢吐气 ,背肌臀肌收缩带动全身上拔至足跟逐渐离地呈足趾站立。
第2拍 慢慢吸气同时放松全身肌肉 ,身体渐渐下降至足跟着地。1、2拍反复10次。
第3节蹬腿长腿：准备姿势——仰卧 ,屈髋 ,屈膝并在小腿上绑上3～5kg重物。
第1拍 左腿用力向前伸膝 ,伸髋后再屈膝屈髋呈准备姿势。
第2拍 右腿向前伸膝 ,伸髋后迅速屈膝、屈髋呈准备姿势。1、2拍反复10次。
第4节前屈后伸：准备姿势——站立，两腿分开与肩同宽。
第1拍 向前屈体 ,两手尽力触地 ,膝要伸直。
第2拍 后仰上体 ,两手从体侧尽力摸足跟 (不要收腹 )。1、2拍反复10次。
第5节单足跳：准备姿势——单足支撑站立。
第1拍 用力向前摆臂的同时 ,支撑腿用力蹬地 ,向前跳跃。
第2拍 当支撑腿腾空后落地时 ,再重复第1拍的动作。1、2拍反复10次。
第6节蹲起：准备姿势——两脚分开与肩同宽，两臂后伸呈全蹲。
第1拍 用力向前摆臂同时用力伸膝髋，踝关节蹬地，向前跳跃。
第2拍 当双足落地时屈踝，膝、髋呈准备姿势。1、2拍反复做10次。
第7节悬垂摆动：准备姿势——双手握杠或门框 ,两手间距略大于肩 ,两腿并拢。
第1拍 吸气后屏气 ,腰部发力 ,左右摆动身体各6次。
第2拍 吐气 ,全身放松 ,呈悬垂停留15s。1、2拍反复4～8次
第8节吸气引体(准备姿势——同第7节 )
第1拍 用力吸气同时双臂用力引体向上 ,下颌过杠面。
第2拍 双臂慢慢伸直 ,身体下落同时吐气 ,悬垂10～15s。1、2拍反复10次。
【身高管家】有话说：
在做长高体操时要注意下面2点哦！
练习时要求注意动作准确，技术规范，练习的次数、时间应符合生理负荷要求。
坚持练医疗体操，一套操安排6~8节内容，每节2×8次或4×8次，练习后局部无不良感觉，第二天也无异常反应，说明运动量比较合适，每两周可以调整练习内容、节数、重复次数，以提高做体操及练习的兴趣。
想要宝宝拥有令人羡慕的大长腿，一起来做医疗体操吧！
