混元桩是了解人体间架最简单的模型，用撑拔拧裹的方式让周身在尽可能松的情况下整合为一体。混元桩最核心最直接的功用是寻找身体间架结构的静态整。
在练习五行拳的阶段，要能够把这种“混元”的、静态的间架不断地细化、整合到拳架中去。
操作方法
（01）混元桩的要求：下收谷道，上提玉楼；舌抵上腭；内息要正确；沉肩坠肘，展胛反肩背如虎搜山；两腿似柱，曲中求直，直中求曲。两膝竭力要曲，委中大筋竭力要直。胯要翻，也有人说坐胯。整体要求一个松。
（02）很多人站混元桩时，也会提诸如：两腿微曲，命门后凸，收丹田，坐胯。这样的表述和实际做出来的动作我们不能说他是错的。但是如果说是一点一点按照这个要领来调，看起来样子在那里，实际上里面的劲儿是不在的，一压就散。
（03）实际上，这几个要求都是胯卷起来的一个结果。卷胯是大胯极力向上翻起，两臀部极力贴住。在这个时候，膝盖自然弯曲，没有腰曲，背是直的。膝盖看起来是曲的，但是他的劲儿是直的。你去试着压一压，他不会一弹一弹的，像柱子一样。
（04）展胛反肩背如虎搜山又是什么呢？两边的肩胛骨要努力的展开，极力贴住。这叫展肩，也有人叫开肩。展肩的时候要向前极力落下，肩井穴用力塌下，这就是展肩反胛的动作。做好之后，肘略低于肩两三分，手与眉齐。
（05）上提玉楼呢？拳谱有云：玉楼者，两耳后高骨者也。也就是玉枕穴。有人说虚领顶进顶的是百会穴，头正直提起。实际上正直提起的时候，下巴是扬起来的，肯定是不对的。提玉楼的时候，下巴是收起来的。也就是收额以正领。这个时候，从侧面看，颈曲是没有的，他应该是一个整体的弧度。从尾椎至百汇。混元桩的重心是直接落在前脚掌向后一点点，也就是脚的正中向前一点。这个时候去推，不会前后倒。
（06）那么混元桩站好之后，如何去检验他里面的劲儿在不在呢？先说身上，按肩以练步，同时压两肩，看身体会不会一颤一颤的。做到了上提玉楼，就可以从头顶压，身体依然不会忽悠乱动，脖子也不会来回弯而受伤。劲儿会直接沉到脚底涌泉，一压到底。
（07）再说两肩沉到底，以腋下至肩井是为竖劲儿，以夹脊至斗骨是为横劲儿，一横一竖，是为一个整劲儿。在这个时候，二头肌等肌肉是软的，然而从上下、左右两侧压胳膊，是有弹性的，压不动。这个劲儿不是靠肌肉来扛，而是一个完整的骨架结构在支撑。
（08）一、起势：两脚先并拢，身体自然直立，随即左脚向左开半步，两脚距离比肩略宽（这一点很重要），脚尖向前，脚掌踏地踏实，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方（可微闭眼进入凝神）。
（09）二、站桩：双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.（双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样；比如，陈式太极拳要求左右手大拇指竖起，其它四指相对）。
（10）要点如下：一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体竖直的可微调；在后期，胯打开后需脊柱正直，这是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收，立身中正。
（11）两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切；还要做到肘横腕挺，这是上肢的要点。
（12）初学者下肢不能做到完全放松，可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，就像坐在凳子上一样。一开始姿势不容易做到，坚持修炼是能做到的，也就是说，一开始只是矫正骨骼的形态，使骨骼韧度提高，后期使上半身骨骼矫正，使从脚底下传上来的能量畅通无阻。
（13）站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站才会轻松。]习练一段时间后，可体会内气运行的感觉，具体是吸气时，想像丹田内气向下，经会阴过长强，向后上沿督脉行至百会穴。呼气时，想像内气由百会穴向前下过檀中入丹田。
（14）在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢矫正，不可操之过急，如果有人在旁边护法那再好不过了。
（15）三、收式双手往边收好，双腿站直，左脚向右收回，两臂自然下垂两腿外侧，头颈正直，眼睛平视似睁微闭。
特别提示
根据不同条件可选择性练习。每天坚持练习5——20分钟。最好早晚各一次，久练功成。
