学了拜日式瑜伽序列，分步骤讲解之后，再学拜月式：
操作方法
（01）1，山式-站立背弯式吸气。从山式起，双臂过头伸直，向后伸展，背部向后弯曲。
（02）2，站立前驱体式呼气。双臂伸展，移动至后背。
（03）3，冲刺式吸气。
（04）4，下犬式呼气。
（05）5，平板式吸气。
（06）6，呼气，膝盖、胸、下巴着地。吸气，眼镜蛇式。呼气，俯身平板式。吸气，上犬式。
（07）7，下犬式呼气。
（08）8，高冲刺式吸气。
（09）9.站立前驱体式呼气。
（10）10.站立背弯式-山式，结束。吸气。
特别提示
呼吸
避免受伤
