年轻人高血压发病与长期精神紧张、压力过大、不良的生活习惯有很大关系。现在发现年轻人高血压的一个很重要的原因，就是睡眠不足。高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。
操作方法
（01）限制食盐含盐份高的食物应尽量避免如：1.调味品─食盐、酱油、味精、乌醋、蕃茄酱等。2.腌制品─泡菜、酱菜、豆腐乳、卤味等。3.腊味─香肠、火腿、腊肉等。4.罐头─蔬菜罐、肉罐等。5.其它─方便面、咸面包、多量之芹菜汁、胡萝卜汁等。
（02）限制进食量饮食应限制进食量，每餐达到七分饱即可，可以少吃多餐，维持健康的体重。碳水化合物每日不要超过350g，蔬菜不少于400g，水果100g。
（03）限制油脂每日脂肪的摄入不超过50克。肉类尽量用瘦肉部份，勿食肥肉、鸡皮、鸭皮等。避免油炸、油煎或油酥之食物。烹调宜采用植物油，勿用动物油。
（04）均衡饮食如蔬菜、水果、油脂类﹝植物油﹞、五谷类、鱼肉﹝瘦﹞、蛋、奶、豆类。
（05）限制糖类及淀粉如砂糖、糖果、馒头、面包、蕃薯、芋头、玉米等。
（06）摄取高纤维如新鲜水果、蔬菜、含乳酸菌的食物。
（07）戒烟戒酒烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。
（08）劳逸结合可以进行适当的体育锻炼，这样可以增强体质，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。
特别提示
发现每天睡眠时间少于5小时的小孩，今后得高血压的比率比睡眠充足的小孩高得多。所以养成良好的生活习惯、保证充足的睡眠对高血压的防治是很重要的。
