操作方法
（01）不同体型、不同身高、不同性别的人，其标准体重是不一样的，因此可以用身高体重的关系来表示一个人的胖瘦与否。在临床上，成年人标准体重计算方法如下：男性的标准体重=(身高cm-80)×70﹪，女性的标准体重=(身高cm-70)×60﹪。
（02）比如说：一个身高160的女性，她的标准体重为54kg，而一个身高为170的男性，他的标准体重为63kg。而标准体重正负10﹪为正常体重，在此范围内不必刻意减肥或者增肥，保持正常体重才是最健康。标准体重正负10﹪到20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
（03）合理运动：运动可以消耗能量，对于平时根本不运动的人来说，运动减肥一定要循序渐进，不能过度运动，否则可能会适得其反，而且一定要坚持。可以选择慢跑、跳绳、仰卧起坐、跳舞等运动方式，结合自己的兴趣选择，如果自己意志力不强，还可以让朋友监督你，一起打卡，或者找健身教练。
（04）合理饮食：一日三餐定时按量，早吃好午吃饱晚吃少，合理膳食，荤素搭配，多吃蔬菜，增加饱腹感，最好是饭后要进行散步；少吃零食，特别是油炸、烟熏、碳酸类的食品，比如说：可乐、炸鸡、薯片等，还有要减少糖分的摄入，少吃甜食，甜食是发胖的源泉，糖类在体内会转化我脂肪，但脂肪再转变为糖类就没这么简单了。
