不少人都喜欢吃坚果，根据医学调查表示，吃坚果能够美白皮肤，同时还能保护身体一些器官功能的健康，但是并不是所有坚果的功效都比较好的，下面介绍下哪些坚果的功效更好以及吃坚果有什么需要注意的。
推荐坚果
（01）很多人都喜欢在看电视或者无聊的时候吃瓜子，瓜子也是坚果中的一种，并且吃瓜子还有减肥的作用呢！这是因为相比于其他坚果食物，瓜子中所含有的脂肪都是属于不饱和脂肪酸的，而且在其中亚油酸的占比最大，所以吃瓜子不会发胖。
（02）吃坚果也可以吃杏仁，杏仁中含有丰富的纤维素，人体吸收之后能够让血液中胆固醇的含量减少，同时在杏仁中还含有丰富的脂肪油，人体吸收脂肪油之后能够起到润肠的作用，保证废物的排出，同时杏仁还含有维生素E等物质，有抗氧化功能。
（03）松子的个头很小，剥起来也比较麻烦，但是松子性温，不容易上火，食用之后能够起到美白皮肤、润肺通畅的功效，并且在松子的脂肪是由油酸等不饱和脂肪酸组成的，食用之后能够润肠，保证排出废物，还能对动脉硬化起到预防作用。
（04）在板栗中含有丰富的膳食纤维素，人体摄入吸收之后能够刺激肠道的蠕动，从而可以对便秘起到预防作用，此外板栗中还含富含糖分、蛋白质和脂肪，在饿的时候吃点儿板栗能够快速增加饱腹感。
注意事项
（01）很多坚果中都含有丰富的油脂和膳食纤维，人体吸收之后对肠道的润滑清理功能就比较强，这个时候需要注意了，如果你正在拉肚子，或者消化道受到感染了的话，就不要食用坚果了，不然会加重病情。
（02）一般来说坚果都是经常炒制或者油炸，然后再撒盐来进行调味的，这样在食用之后可能就会让口腔和咽喉比较干燥，所以咽喉炎以及口腔溃疡的患者就尽量少吃坚果了，要吃的话要挑选生的或者是煮熟的。
（03）坚果的颗粒一般都是比较大的，小孩子的器官发育不够完全，在食用的过程中可能会误入其他器官，所以如果要喂小孩吃坚果的话，一定要有大人照看，最好先将坚果适量碾碎之后再喂食。
（04）根据相关抽查，部分人在吃坚果之后身体都会出现不同症状的过敏病症，这就是属于对坚果过敏，所以这类人是一定不能吃坚果的，轻微症状就是皮肤瘙痒等，严重的会导致丧命，这需要特别注意。
特别提示
如需用药请遵从医嘱。
