腰肌劳损怎么恢复

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腰肌劳损会让我们觉得腰部酸软和疼痛，会使得我们有关腰部活动困难，例如弯腰弯不下去等等，那么腰肌劳损怎么恢复呢？

锻炼腰部肌肉保健法

（01）仰卧保健法，让腰肌劳损患者平躺在床上，仰卧，然后选择五点，五点就是双脚双肘和头部，用来支撑自己，然后把腰部，背部，臀部和下肢，用力抬起稍稍离开床面，维持到感觉腿部酸软，没有力气再支撑了，再恢复卧位休息，然后总共锻炼时间为十分钟左右，每天早晚各一次，可以治疗腰肌劳损

（02）俯卧保健法，让腰肌劳损患者趴在床上，把双上肢反剪在背后，然后把头胸部和双脚台离床面，这个做法又被叫为小燕飞，持续到感觉疲劳酸软为止，总共锻炼时间为十分钟，每天早晚各一次。可以预防和治疗腰肌劳损

（03）腰背部叩击按摩保健法，腰肌劳损患者采取端坐位，先用左手握空拳，然后用左拳在左侧腰部，由上到下的轻轻叩击十分钟左右，然后再用左手掌，由上到下轻轻按摩五分钟，右边也是用此种方法，每天两次，每次30分钟左右，如果自己感觉到按摩的区域有灼热感，证明效果非常好。这个方法可以促进腰部血液循环

（04）双桥运动锻炼法，双腿屈膝抬高臀部，最开始用这个方法的时候可以拿双手垫在腰下，然后是以感觉到没有压迫到手就行，最先开始可以做五秒钟一次，然后每一组三次，然后每次要做三组，早晚各一次，到后面习惯了的话，就可以变成十秒钟一次，然后每组五个，然后也是做三组，如果能达到腹部与大腿平行的话，是最好的

（05）空中蹬自行车锻炼法，在空中做蹬自行车运动，把双手摆开放在旁边，最先的时候角度可以小一些，五圈一次，三次为一组，总共要做三组，早晚各三组，然后到后期就变成十圈一次，幅度可以加大，五圈为一组，做三组

（06）我们站着的时候也可以来锻炼，双手叉腰，双脚站开略宽于肩部，做前后左右倾斜的动作三到五次，感觉到了接近极限时，坚持五到十秒钟为一次，最先做三次为一组，后面加到五次一组，可以放松腰部紧张的肌肉，缓解疼痛

（01）平常走路时收腹挺胸，小步快走。如果是长时间站立的话，可以利用空闲时间，下蹲或者扭一扭腰部。纠正不正确的坐姿，保持脊柱的正常弯曲弧度

（02）寒冷季节，会加重腰肌劳损的程度，所以需要针对腰部进行适当的保暖措施，可以隔着一层衣服贴一个暖宝宝，持续为我们的腰部保暖，离开潮湿寒冷的环境

（03）腰肌劳损患者最好不要搬重物，如果要搬重物的话，应该先蹲下，把东西抱在怀里，然后再慢慢起身，这样不会加重腰肌劳损的程度

多吃一些含钙的食物，例如牛奶，海带，豆制品等等

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