如何学习蹲踞式跳远：[1]助跑与起跳

蹲踞式跳远是中小学一门基础课程，利用基础的体育项目可有效地锻炼身体，提高跳跃能力，同时可以培养自身的实用性、协调性、表现性和挑战性，提高在多种条件与情境中合理调节自己心理状态的能力。

操作方法

（01）原地上一步起跳动作练习。两脚前后站立，摆动腿在前，起跳腿在后，起跳腿向前迈步起跳，摆动腿和两臂摆动配合，身体腾起成腾空步姿势。起跳腿迈步快，摆臂摆腿配合快，起跳腿蹬伸快。

（02）跑动中模仿起跳练习。在跑到或草地上每助跑3或5步做一次起跳动作的模仿练习。加速积极，蹬踏有力，，摆臂摆腿积极协调，上体正直，身体腾起有高度和远度。

（03）借助其跳板的短程助跑起跳。短程借助起跳板起跳，身体腾空后控制成腾空步姿势，在空中体会腾空步动作。助跑积极，起跳中拔腰。定投，摆动腿大腿前摆至水平位置时制动，起跳腿放松留在体后，两臂摆动配合，帮助维持身体姿势平衡，空中成跨步飞跃姿势。

（04）3-5步助跑起跳头顶标志物练习。

（05）测量步点，助跑起跳。测量布点多采用反向助跑起跳。

特别提示

练习循序渐进，分步学习