女性进入更年期后，随着月经的渐渐消失，身体各项功能也在发生变化，肤色暗淡无光，失眠多梦，骨质疏松，身体免疫力也会降低，甚至还会出现一些心脑血管疾病，而通过饮食调理可以缓解更年期所带来的不适，增强身体免疫力，延缓衰老。那么，更年期女性吃什么可以延缓衰老呢？
操作方法
（01）饮食调理身体是更年期女性的最佳选择女性进入更年期之后，身体的各项功能开始慢慢走向衰老，为了延缓衰老，有些女性会服用一些中药来进行调理，但是如果药物长期服用，就会导致肝脏负担加重，因此最好的方式还是通过合理的饮食来调理身体，以应对更年期的各种不适，平稳而健康地度过更年期。
（02）黄豆能缓解女性更年期症状黄豆中所含的“同黄素”植物性激素能很好地舒缓更年期女性常见的各种症状，女性步入更年期后，体内制造荷尔蒙的机能渐渐消退，会导致失眠、沮丧、骨质流失等不适症状，对生活质量有相当的影响，虽说用雌激素后可有所改善，但子宫癌或乳癌等副作用的风险也会随之而增加。而黄豆中所含的“同黄素”植物性激素不仅能很好地舒缓更年期女性常见的各种症状，而且不会像雌激素那样产生副作用。因此，更年期女性可以每天喝点豆浆，或者多吃点豆制品。
（03）牛奶能缓解女性更年期症状牛奶富含蛋白质、脂肪、糖类及维生素，其中的蛋白质更是完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量很低，是适合更年期女性食用的佳品，每天临睡前一杯牛奶，不仅能补气养血，更能提高睡眠质量。
（04）鸡蛋能缓解女性更年期症状鸡蛋含有人体几乎所有必需的营养物质，有“理想的营养库”之美称。更年期女性对蛋白质的利用能力降低，为了维持机体的正常功能，增强抵抗力，就必须比年轻时摄入更多的蛋白质，因此每天1个鸡蛋是必须保证的。鸡蛋的食用方法比较多，煎、炒、炸的方式虽然美味，但是难以消化，所以，更年期女性食用鸡蛋的方法最好是煮鸡蛋、鸡蛋羹或者水铺蛋的方式，更有利于消化吸收。
（05）猪血能缓解女性更年期症状猪血营养价值非常高，富含蛋白质和各种优质微量元素，其中蛋白质的含量甚至高于牛肉和鸡肉的含量。猪血不仅营养丰富，而且非常容易消化吸收，经常食用，不仅能提高免疫力，更能延缓机体衰老。
（06）洋葱能缓解女性更年期症状洋葱中含有硫质和必需维生素等营养成分，能消除体内不洁废物，使肌体保持洁净。女性进入更年期后，皮肤老化程度会加速，脸部两侧及手背甚至会出现老年斑，常吃洋葱效有助于消除面部斑点，延缓皮肤老化。
（07）生姜能缓解女性更年期症状生姜具有明显的抗衰老功效，其中所含的姜辣素进入人体后，会产生一种抗氧化酶，能充分抵御自由基，其功效之强甚至超出维生素E，不仅能预防老人斑的产生，更能全面延缓身体各项功能的老化。
（08）胡萝卜能缓解女性更年期症状胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素，更年期女性经常食用，可缓解眼部疲劳，预防更年期的视力退化，其中维生素A更能滋养皮肤，改善因身体老化而产生的干燥，并且对子宫、阴道等的修复有一定的帮助。
（09）红薯能缓解女性更年期症状更年期女性如果每天吃一个红薯，有助于舒缓不良情绪，大大减轻潮热和盗汗症状。女性进入更年期后，发生心脑血管疾病的几率大大增加，而红薯中含有对一种多糖和蛋白质的混合物，这种物质能保持血管弹性，防止动脉硬化，对降低高血压和冠心病的发生有不可低估的作用。另外，经常食用红薯，还能大大降低乳腺癌的风险。
（10）菌菇能缓解女性更年期症状菌菇不仅含有大量蛋白质，还含有丰富的硒元素，食用菌菇，不仅能为更年期女性提供大量的优质蛋白质，其中的硒元素更是容易被人体所吸收，不仅能抗氧化、防癌抗癌，更能人体提高免疫力，对缓解更年期综合征具有很好的辅助效果。
（11）海产品能缓解女性更年期症状海鱼、海虾等食物富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病的好帮手，能有效减少心脑血管问题，如果在烹调过程中再使用亚麻油或者橄榄油，更能提高体内维生素E的含量，能健脑强脑、滋润肌肤。而海带、紫菜等食物更是不仅能补钙，还能有效补充碘元素，以促进人体新陈代谢。
（12）鲜果蔬能缓解女性更年期症状维生素C能有效延缓女性衰老，因为维C不仅能促进骨骼钙化，解决更年期女性腰酸背痛、骨质疏松的烦恼，还能有效抵御自由基和其他有害物质，使身体保持良好的状态，而新鲜蔬果富含维生素c，因此更年期女性就要多吃新鲜蔬果，以补充体内的维生素，从而享受更长时间的青春。
（13）粗粮能缓解女性更年期症状燕麦、糙米等粗粮含有丰富的B族维生素，能够提高新陈代谢，缓解焦虑不安的情绪，此外，谷物还富含镁、铁、锌等矿物质，可以让女性更年期更舒适。
