长时间保持一个姿势坐立的工作人群，容易诱发多种“职业病”，比如下肢静脉曲张、颈椎疼痛等，而怎样缓解颈椎疼痛的问题也越来越受到广大白领的关注，下面就介绍几个可以预防缓解颈椎疼痛的方法，希望可以帮到大家哦。
操作方法
（01）适当的放松适当增加休息时间，利用休息时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
（02）重视坐姿大家在平时工作时，一定要注重坐姿，一定要养成良好的坐姿习惯，特别是大家在使用电脑的时候一定要避免头部前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。这样才能有效避免颈椎病的发病率哦。
（03）大家还可以通过做一些颈部的运动来缓解颈椎疼痛：提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
（04）左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。
（05）穴位按摩：用指揉及掌揉法按揉颈、肩、上背部肌肉10—20遍，以有轻微酸胀痛，使肌肉松弛为度。按揉风池、肩井、天宗、大杼、风门及阿是穴(痛点)各1-2分钟，以酸胀为度。
（06）戒除不良的生活习惯睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病，生活中要注意颈椎的保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高会导致颈椎疼痛哦。
（07）颈椎疼痛，还可以通过一些食物来缓解疼痛哦。此时宜进滋养筋脉，充益气血的食物，过分油腻及煎炸类食品是不宜进食的。宜服偏温性的蔬菜水果，如韭菜、香菜、胡萝卜、山药、桃子、葡萄、桔子、杏仁核、桃仁等。
