大家想起肌肉男都是八块腹肌，可那么如何才可以练出搓衣板式腹肌呢？试试这几个方法把
工具/材料
单杠 罗马椅 长板凳
操作方法
01刚开始时可以稍微热身，或者选择高抬腿可以减去下腹多余脂肪，其实每个人都有腹肌只不过被厚厚脂肪掩盖了。
仰卧俩头起是一个训练腹部非常好的动作主要练腹直肌，动作要领尽量双脚不要弯曲手去触碰脚面。一组15个左右。
悬垂举腿两手正握单杠，全身直垂杠下然后用腹部带动脚向上形成90度。这是非常不错的动作主要训练平衡和臂力刺激最大是下腹。建议一组10个左右。
仰卧交替摆腿是非常撕裂腹部动作要领是平躺在地上，俩脚向上举成90度，一只脚向下摆然后进行交换，比较刺激腹直肌，俩脚尽量伸直。
罗马椅抬腿和悬垂举腿差不多不过此方法更孤立刺激腹直肌也是许多新手喜欢的动作。建议15个左右。
俄罗斯旋转是个强化腹肌的动作主要到了一定时候可以选择手负重哑铃书包水壶等物对整个腹肌和核心都特别好。建议一次30就好。
登山跑主要是挤压腹部脂肪需要用最快速度做完自己需求的个数，可以选择快速的，慢的话主要是刺激腹直肌，后背不可往上凸那样就错了，保持身体一条线，建议刚开始俩腿25个左右。
坐姿收腿刚开始可以扶住地板这样可以减少难度记住腰要直否则对颈椎不好，刚开始不要追求速度注意收缩和持续紧张，建议一组20个左右。
仰卧卷腹转体是同登山跑基本同个类型可以放慢也可以最快的刺激的腹部，我一般喜欢练完一组慢的腹肌动作后进行一组快的仰卧卷腹转体，个人感觉还是不错建议30个一次。
龙旗腹肌板是已故伟大李小龙先生发明刺激腹部非常大的动作此动作考验腰腹力基本整个腹部都可以练到，持之以恒腹肌不是梦，动作需要双手抓住支撑物把肩胛骨一下的部位全部抬起然后双腿慢慢下放，主要练手臂腰腹力量。刚开始先把前面练会在进行龙旗。个数不限制尽力而为吧。
注意饮食，如果你练了很久然后就大吃一顿那将会把训练成果全部付水东流，所以建议少吃多餐，2到3小时进一次食，训练后30到90分钟进行高蛋白食物。
训练后要进行腹部拉伸这样才可以防止受伤并且可以排除腹部多余废物，是个非常重要环节。
