三伏天是出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。据说在三伏天把身体养好，在寒冬腊月里面就不再害怕寒冷，或者感冒什么的都不会发生，那到底应该吃些什么比较好呢？
操作方法
（01）有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。
（02）饺子：头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。
（03）二伏面：二伏天已是暑天最热之时，老北京人都喜欢在此时制作简单而又顺口的面条做主食，所以称“二伏面”。二伏天用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。
（04）烙饼摊鸡蛋：进入末伏，难熬的伏天进入尾声，天气开始转凉，简单方便的烙饼摊鸡蛋在这个时候吃再合适不过了。
（05）苦瓜：苦瓜最好的吃法还是凉拌，凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。苦瓜生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。
（06）莲子：入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。
（07）绿豆：夏季三伏天高温，人易出汗，使机体因丢失大量的矿物质和维生素而导致内环境紊乱，而绿豆中含有丰富无机盐、维生素。在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时补充丢失的营养物质，以达到“清热解暑”的治疗效果。
（08）姜：盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。
（09）黄鳝：民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，这段时间鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。
（10）其他食物：1、夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品。2、吃一些凉性的蔬菜，可以清热解暑，并且也可以排毒清便，如：丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都属于凉性蔬菜。瓜类的蔬菜是最佳的选择，它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。2、还可以吃一些杀菌的蔬菜，夏季的温度是很高的，并且细菌会很容易滋生的，所以可以吃一些杀菌的蔬菜，这样可以维持好自己的健康。能杀菌的蔬菜主要有：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等。
（11）三伏菜谱：1、三豆汤材料：绿豆，赤小豆，黑豆，红糖。做法：将三豆洗净，用冷水泡半个小时；三豆放入锅内，加适量水，小伙焖煮；大概四十分钟左右后，豆香溢出，豆质变软后，加入适量的红糖即可。功效：三豆汤有解毒败火、清凉解火之效，是三伏天最佳食谱之一。2、苦瓜炒蛋材料：苦瓜一根、鸡蛋一颗。做法：将苦瓜洗净，切片状，鸡蛋打入碗中，搅拌成蛋花；锅内放入适量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深绿色变为浅绿色、质变变软时，再加入蛋花；再翻炒两分钟加入适量的盐和味精即可。功效：吃苦味食物，有清热祛暑、缓解疲劳之效。3、山药排骨材料：山药300克、排骨350克，葱花少许。做法：将所有食材洗净，排骨开水泡洗后祛除腥味及血丝；放适量的水在锅内焖煮排骨，待水开后，放入切好的山药；焖煮大概20分钟后，汤色变白，香味飘散，加入适量的盐和葱花即可。功效：山药排骨是极好的滋阴食材，并带有补钙之效。4、红糖姜水材料：红糖100克，姜20克。做法：将姜洗净，切片状；煮一锅开水，放入姜片和红糖，煮30分钟即可。功效：民间素来有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，夏季吃姜生发阳气，祛湿排毒，化痰止咳。
特别提示
1、多吃苦味食物；<br/>2、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入；<br/>3、益气养阴的食物不可少；<br/>4、蛋白质供给需充足；<br/>5、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮；<br/>6、不宜过量饮酒；<br/>7、饮食不宜过于清淡。
