傍晚躺在床上辗转反侧，脑中不停飘过各种杂事，用尽各种办法却总是无法入眠，睡眠成了最头痛的问题。注意啦，睡眠质量的好与坏直接关系到身体健康，所谓身体是革命的本钱，没有一个强壮的身躯怎能闯出一番大事业。所以，倘若你也常常失眠，就要想些对策，改善睡眠质量，睡个好觉，提高睡眠质量的7妙招一起来看看！
睡好香香甜甜美梦觉 成就优质高睡眠
（01）1、睡前两小时，关闭大灯换小灯灯光太晃眼，怎能睡得着？ 专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。 专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉， 都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。
（02）2、享受阅读，为一场好梦打底睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。 忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦， 睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。
（03）3、喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。 所以，不妨晚餐就来杯热豆浆，既能美容养颜，又能有个好睡眠。
（04）4、一个人发会儿呆，把发呆培养成为你的睡前必做睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。 无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。
（05）5、写Blog，流水帐记录当日成就不是“地球人都知道”的那种公告板似的Blog，是完全只给自己的日志。 有时我们从内心不想让自己休息，觉得很多事还没做，万般纠结之中躺在再舒适的床上也没困意。不如每天睡前列个简单的流水帐，不用在意文笔，只为记录下一天的收获，让自己在睡前充满成就感。
（06）6、温水泡澡，给身体下达放松指令沐浴是一种百试不爽的放松法。所以，水疗自古就被人们推崇并能在各种不同的文化背景中开花。 神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。
（07）7、 入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐音乐 是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐)， 让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。
