年轻人出现白发了怎么办？不要盲目的吃药，可以通过吃些常见的食物进行改善，那么该如何吃呢？哪些食物效果好呢？就让我来介绍吧！
操作方法
（01）豆类不仅可以提供丰富的蛋白质，而且可以促进头发的生长，还富含微量元素和维生素，对于黑发效果很好，而且适合长期使用，对身体也很好。
（02）经常吃核桃仁能起到非常好的乌发作用， 核桃仁富含B族维生素、维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种元素，具有很好的滋补效果，长期使用可以有效改善白发。
（03）胡萝卜富含维生素A、C，而维生素A可以促进头皮的健康，使发质闪亮。
（04）枸杞有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素B1、维生素B2维生素C、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。现代药理学证明，枸杞有改善肝功能、促进细胞生成，使皮肤细嫩、明目乌发等作用。
（05）黑芝麻味甘、性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容，并对头发早白、有治疗作用。丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。
（06）芹菜富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、铁、钙以及蛋白质、脂肪和大量粗纤维。蛋白质含量比一般瓜果高一倍，铁和维生素C的含量更是十分丰富。芹菜与豆腐、红枣同吃，有滋润皮肤、养颜润发、养血益精等作用，长期食用可以健身强体，使男人皮肤滋润，头发乌黑。
（07）蛋是日常生活中最容易获得蛋白质的方式之一，蛋类富含维生素B12和维生素H。是重要的美容养发营养素。
（08）何首乌有补肾益精、乌黑须发、光泽皮肤的功效。何首乌富含淀粉、脂肪、卵磷脂、铁、锰、钙、锌等多种元素，有补肝肾、益精血、涩精止遗的功效，常食可令头发乌黑，皮肤光泽美润，达到黑发悦颜的功效。蒸过的何首乌有益肝、降血脂、降血压、软化动脉血管等功效。
特别提示
注意合理的食用这些食物，每次适量，长期坚持
